Gaver til rastløse sovende, fra øjemasker til solopgang ure

HuffPost modtager muligvis en del fra køb foretaget via links på denne side. Priser og tilgængelighed kan ændres.

Disse gaver til søvnløshed hjælper dem med at få en god nats søvn.
Disse gaver til søvnløshed hjælper dem med at få en god nats søvn.

Nogle mennesker kan søvn overalt – på bussen, i dagslys, på et støjende hotel. Andre er dog ikke så heldige. Faktisk, undersøgelser viser at et voksende antal amerikanere kæmper for at falde eller forblive i søvn hver nat.

Mens der er flere almindeligt kendte tip og tricks, der skal følges – brug øreplugger, skab en rutine, sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt – få ting er mere frustrerende end at ligge i sengen vågen, når du skulle få dine syv til otte timer.

For at hjælpe dem med problemer med at sove, bad vi søvneksperter om deres tip og tricks til at hage nogle shuteye. Derefter fandt vi relaterede gaver, der kan hjælpe dig med at shoppe efter søvnløsheden i dit liv denne feriesæson.

Se:

1Blå lysblokerende brillerAmazonRådgivningen:
Brendan Duffy, en certificeret klinisk søvnpædagog med Start School Senere, anbefaler at skrabe al din elektronik godt inden du rammer arkene. Men hvis en fuld digital detox før sengetid er for meget af en udfordring, foreslår han at prøve blå lysblokerende briller. De arbejder for at blokere det blå lys, der udsendes fra din computerskærm. ”Flere atletiske hold bruger blå blokerende briller som en måde at hjælpe deres spillere, der bruger digitale enheder sent på aftenen,” fortalte han HuffPost.

Vores valg:
Der er masser af blå lysblokerende briller på Amazon, inklusive disse Warby Parker-ser klare ud rammer og disse smigrende-på-alle skildpaddeskallrammer.2Lager fylde, der tilskynder til en god sengetid rutineAmazonRådgivningen:
Dr. Kannan Ramar er præsident for det amerikanske akademi for søvnmedicin. Han er også søvnlæge og professor i medicin i Afdelingen for lunge- og kritisk plejemedicin på Mayo Clinic. Man kan sige, at han er en fyr, der ved en ting eller to om at få kvalitet af zzz. Han anbefaler, at du lader dine bøger og Netflix være ude af soveværelset og i stedet bruge din lakktid til søvn.


”Du skulle udføre disse aktiviteter i et andet rum og gå i seng, når du er søvnig,” sagde han. “Det vigtigste er, at dit soveværelse giver en mørk, stille og kølig plads.”

Vores valg:
Kvalitet ørepropper
og en kult-favorit blackout-øjenmaske er nyttige strømpeudstoppere til urolige sveller, der har brug for hjælp til at blokere dagens energi.3En måde at slappe af inden sengen uden deres telefonskærmAmazon x Bed Bath & BeyondRådgivningen:
Wendy Troxel, senior adfærd og socialvidenskabsmand hos RAND Corporation, anbefaler en afslappende aktivitet – der ikke involverer teknologi – inden sengetid. Dette kan være et bad, en bog eller en samtale med familien.

”Når vi løber ud i sengen uden nogen afvikling, er det virkelig svært for vores hjerner at være i stand til at lukke ned og forberede os på en dyb og afslappende søvn,” sagde hun.

Vores valg:
Produkter som CBD badesalts, afslappende badebomber eller a sjov at bruge badekar caddy vil tilskynde til en afslappende før-seng-rutine, der ikke har noget at gøre med en telefon.4En god bog, de vil nå ud til, når de bare ikke kan gå vækRadovanovic96 via Getty ImagesRådgivningen:
”I stedet for at ligge der i timevis, stirre i loftet og ønske sig at sove (og sandsynligvis blive mere og mere frustreret), er den bedste strategi at komme ud af sengen og gå til et andet rum og udføre en afslappende, men distraherende aktivitet, som at læse en bog, ”sagde Troxel. ”Du finder måske ud, at du bliver søvnig igen, og på det tidspunkt vender du tilbage i sengen.”

Vores valg:
Læg din søvnige ven eller familiemedlem i hak en kopi af en bestseller til at åbne når de bare ikke kan lukke deres hjerne ned efter sengetid. Der er faktisk masser af bøger rammer butikshylder denne sæson de kan lide at læse, når de er vågen om natten.5Et incitament til at få udluftet energi ud før sengetidPredragImages via Getty ImagesRådgivningen:
Terry Cralle, en registreret sygeplejerske hos Better Sleep Council, har et søvnhak, der er blevet bevist ved en nylig undersøgelse fra Brandeis University: At tage en hurtig spadseretur for at gå af med resterende stress og energi inden du rammer arkene.

”Anden forskning har vist, at aftenøvelse ikke nødvendigvis forstyrrer din søvn om natten, så længe du undgår kraftig aktivitet en time før sengetid,” sagde hun.

Vores valg:
Opmuntr dem til at handle med deres hjemmesko for et nyt par komfortable (og bæredygtige!) sneakers før sengetid for at gå af med resterende bekymringer fra dagen. Ellers kan de godt lide en fitness tracker som en Fitbit at spore deres trin og hjerterytme inden sengetid.6Et solopgang vækkeur, så de kan vågne med ”daggry”AmazonRådgivningen:

Solopgang vækkeure er nøjagtigt hvordan de lyder: Vækkeure der vække dig med en simuleret solopgang. De arbejder ved at udsætte dig for en langsomt stigende intensitet af morgenlys i 15 til 30 minutter eller mere inden du vågner op.

Cralle, den registrerede sygeplejerske, bemærker, at a tidligere undersøgelse demonstreret, at lyseksponering i de sidste 30 minutters søvn øgede den årlige opmærksomhed og forbedrede den kognitive og fysiske ydeevne efter vågnen.

Vores valg:
Der er masser af topbedømte solopgang vækkeure på Amazon værd at surfe, ligesom denne Philips Wake-Up Light Alarm Clock. Din søvnberøvede ven vil takke dig.7Gaver til at tage deres sæk tid til et nyt niveauAmazon x BrooklinenRådgivningen:
Dr. Rachel Salas, lektor i neurologi ved Johns Hopkins University School of Medicine, har enkle råd, som vi alle kunne bruge, selvom vi normalt er gode til at falde i søvn og forblive i søvn. ”Vask dine lagner regelmæssigt,” sagde hun. ”Støvmider og allergener kan påvirke din søvn negativt. Friske lugter kan også være nyttige. ”

Vores valg:
Giv søvnløsheden på din liste et nyt sæt snooze-værdige ark de vil elske. Ellers a flot luftrenser, der også er stille kunne være nøglen til at hjælpe dem med at få mere shuteye. Glem ikke en lille strømpeudfylder af soveværelse sove spray for at hjælpe med at trække dem til drømmeland.8En måde at nyde sol i løbet af dagen, også om vinterenAmazonRådgivningen:
Hvad du gør i løbet af dagen er også vigtigt for en god nats søvn, siger Dr. Sabra Abbott, en søvnspecialist fra Northwestern Medicine. ”Selvom det er vigtigt at give tid til at slappe af før sengetid, kan det at få skarpt lys og aktivitet midt på dagen forbedre din søvn om natten.”

Vores valg:
Ændring af dagslys og lange arbejdsdage kan betyde, at folk går uden naturligt sollys i længere tid, end de ønsker. Og for nogle, det mangel på naturligt lys kan sap energi, hvilket potentielt gør det sværere at falde og sove. Lysterapilamper, som Carex dagslys lampe eller skrivebordet Boxelite Lux Light Therapy Box, kan være gode løsninger for folk der har lyst til ikke at få nok skarpt lys i løbet af dagen.9Temperaturregulerende pyjamasVera_Petrunina via Getty ImagesRådgivningen:
”Temperaturregulering er især vigtig for søvnkvaliteten, fordi overophedning forstyrrer søvn,” sagde Janet Kennedy, en klinisk psykolog og søvnspecialist. Derfor anbefaler hun Cool Nights pyjamas fra Soma Intimates til kvinder. ”De fungerer som annonceret og forhindrer dig i at blive overophedet, da kropstemperaturen svinger i løbet af natten. De ser og føles også gode. ”For mænd, prøv SHEEX fugttransporterende søvnstøj. De er lavet af det samme åndbare materiale som SHEEX fugttransporterende lag.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *