Her er hvad der forårsager Charley heste (og hvordan man slipper af dem)

Hvis du nogensinde har vågnet op midt om natten med en charleyhest, ved du, hvad en smerte disse benkramper kan være.

Charley hest er en fælles betegnelse for en pludselig, intens muskelsammentrækning, der ofte forekommer i læggen, låret eller foden under søvn. Mere end halvdelen af ​​voksne rapporterer, at de har oplevet disse spasmer om natten, som kan vare overalt fra et par sekunder til flere uhyggelige minutter.

”Selvom det kun er 10 sekunder, føles det som 20 år, indtil det går væk,” fortalte Nicole Haas, en fysioterapeut i Boulder, Colorado, til HuffPost.

Charley heste kan også ske, mens du er vågen (som under eller efter træning) og i andre dele af kroppen, men her vil vi fokusere på den natlige sort. Vi talte med en ortopæd kirurg og to fysioterapeuter for at lære mere om den frygtede, midt på natten charleyhest.

Hvad der forårsager charleyheste

Din soveplads har muligvis noget at gøre med, hvorfor du får charleyheste om natten. & Nbsp;
Din soveplads har muligvis noget at gøre med, hvorfor du får charleyheste om natten.

Det er ikke helt forstået, hvad der forårsager charleyheste, selvom en række faktorer kunne være på arbejde.

I mange år mente eksperter muskelkramper var forbundet med dehydrering og et tab af elektrolytter (hvilket skaber en ubalance af mineraler som magnesium og kalium i kroppen), selvom forskning nu antyder, at det kan have mere at gøre med muskeltræthed og nervedysfunktion.

”Det antages, at sådanne muskelsammentrækninger skyldes ufrivillig gentagen fyring af nerven snarere end stammer fra selve muskelen,” sagde Nabil Ebraheim, formand for afdelingen for ortopædisk kirurgi ved University of Toledo Medical Center. “Den mest almindelige årsag er at anstrenge eller overforbruge musklerne.”

Andre faktorer, der kan øge sandsynligheden for muskelkramper inkluderer lange perioder med siddende eller stående, dårlig cirkulation, visse medikamenter som diuretika, en stillesiddende livsstil og motion uden ordentlig strækning. Gravide kvinder, atleter, ældre voksne og mennesker, der er overvægtige, kan være særligt udsatte for sådanne kramper.

Hvorfor de sker om natten

Det er heller ikke helt klart, hvorfor charleyheste ofte sker under søvn, men eksperter har nogle teorier.

”I slutningen af ​​dagen kan træthed i musklerne på grund af dårlig holdning, langvarig siddning eller ineffektiv biomekanik under øvelser skabe tæthed eller spasme,” sagde Jonathan Meltzer, fysioterapeut ved Rausch fysioterapi i Laguna Niguel, Californien.

Overvej også, hvordan din krop er placeret under søvn, da det kan være opmuntrende kramper. Hvis du sover på ryggen, og dine fødder er peget nedad – kendt som “plantarflektion” – i lang tid, kan det forårsage en tæthed i din kalvemuskulatur, sagde Haas. Det samme gælder for dem, der sover på deres mave.

”Jeg ser det meget, når vinteren begynder at rulle ind, og de tunge dæksler kommer ud,” sagde Haas. ”Når du peger tæerne, bruger du din kalv. Men hvis du har tæerne holdt nede, ligesom med et tungt tæppe, er du også i en forkortet position af din kalvemuskulatur. ”

Sådan forhindres charleyheste

Heldigvis er der måder at forebygge og lette smerten ved charleyheste gennem strækning og andre livsstilsvaner.
Heldigvis er der måder at forhindre og lette smerten ved charleyheste gennem strækning og andre livsstilsvaner.

Der er nogle få måder, du kan forhindre og lette smerten ved charleyheste, ifølge eksperterne. De anbefaler:

  • Indarbejdelse af gode vaner, som strækning, skumvalsning eller ved hjælp af en muskelrullepind at løsne stramme muskler. ”Muskler skal strækkes regelmæssigt for at fungere korrekt,” sagde Ebraheim. “Stræk, inden du går i seng, især kalve og fødder.”

  • Forbliver aktiv, men ikke til punktet for overanstrengelse. Skift regelmæssigt positioner hele dagen, så du ikke sidder eller står for længe. ”Juster holdning regelmæssigt på arbejde og hjemme,” sagde Meltzer. ”At sidde er ikke dårligt, men i en længere periode er det. Sørg for at den time, du står op, gå rundt og fokusere på en lodret siddestilling. ”

  • Selvom forskning på forbindelsen mellem hydrering og muskelkramper er blandet, er der virkelig ingen ulemper ved Sørg for, at du drikker nok vand. ”Vi ved ikke med sikkerhed, at det hjælper, men det kan bestemt ikke skade,” sagde Haas.

  • Juster din soveposition. Hvis du kan lide at sove på ryggen med en dyne, anbefaler Haas at rulle op et håndklæde i slutningen af ​​sengen for at skabe en lille baldakin af plads over dine fødder. Du kan også hvile bunden af ​​dine fødder mod håndklædet, så dine fødder aldrig går helt i en spids position. En anden mulighed? Sov på din side.

Sådan afhjælpes smerten, hvis du får krampe om natten

Du kan sandsynligvis ikke stoppe en charleyhest i dens spor, når den først starter. Dog kan du muligvis reducere varigheden af ​​smerter.

Når folk får en charley hest, ligger de ofte der frosne – og, hvis du er mig, på randen af ​​at råbe et eksplosionsmiddel – uden at vide, hvad pokker man skal gøre.

  • Næste gang det sker, prøv at bøje din fod (dvs. træk tæerne mod din krop, ikke væk fra den) for at få lidt lettelse. ”Hvis du får lidt spænding i legemusklen, vil den forhåbentlig få den til at frigive og give slip,” sagde Haas. ”Hvis det ikke er nok, er nogle mennesker nødt til at stå op for at lave en kalvestræk. Jeg synes, det er nyttigt at få tæerne op på noget, hvis du kan, selvom det er en bog eller et håndklæde, der er rullet sammen. ”

  • Bagefter kan du opleve en vis resterende ømhed i muskelen. Du kan prøve en varmepude, en massage eller is for at lette smerten, Sagde Ebraheim. Hvis smerten vedvarer, kan ibuprofen muligvis hjælpe.

Den lejlighedsvise charleyhest er ubehagelig, men temmelig ufarlig. Men hvis de sker ofte, skal du fortælle din læge at udelukke muligheden for et mere alvorligt helbredsproblem.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *