Her er hvad der sker med din krop, når du overtænker

Hvis du gentager tidligere samtaler, dvæler ved dine valg eller bliver fanget i en tunnel med “hvad hvis” -scenarier, er der en ret god chance for, at du er en overtænker.

Denne udbredte drøvtyggelse og alt for besættelse er blevet noget af en epidemi. En undersøgelse fra University of Michigan fandt, at 73% af voksne mellem 25 og 35 år overtænker, ligesom 52% af 45- til 55-årige.

Interessant, forskning har fundet, at mange overtænkere mener, at de rent faktisk gør sig en fordel ved at cykle gennem deres tanker. Men sandheden er, at overtænkning er et farligt spil, der kan have mange negative konsekvenser for vores velbefindende.

Som David Spiegel, direktøren for Center for Stress and Health i Stanford Health Care, udtrykker det: ”Der er tidspunkter, hvor bekymringen over problemet er meget værre end selve problemet.”

Her er hvad der sker med din krop, når du overtænker:

Du er mindre tilbøjelige til at gribe ind

Overtænkning skaber så mange muligheder, valg og scenarier, at du ikke kan tage en beslutning – et koncept kaldet analyse lammelse.

“Du kan sidde fast i potentielle konsekvenser, der måske ikke engang sker, bare bekymre dig om visse resultater, og som kan lamme os eller fryse os fra at tage en handling,” sagde Rajita Sinha, det direktør for Yale Stress Center.

Hvis du ikke prøver tingene, mislykkes du ikke, hvilket kan være en potentiel bekymring – men du lykkes heller ikke, tilføjede hun. Når du endelig går videre med en beslutning, kan du ende med at lave den forkerte, fordi du blev så blandet af alle de konkurrerende tanker.

“Din magefølelse eller instinkt bliver tilsidesat, fordi du har så meget andet input … og du ender måske med at ikke tage de valg, der er rigtige for dig i det øjeblik,” sagde Laura Price, en klinisk adjunkt i afdelingen for psykiatri ved NYU Langone Health.

Du er mindre kreativ

EN undersøgelse fra England opdagede, at når visse dele af din hjerne og kognitive processer er stille, er du mere kreativ. Overtænkning – hvilket kan føre til et ”mentalt rod”, som undersøgelsen bemærker – kan i det væsentlige få dig til at sidde fast og løbe tør for ideer eller nye løsninger. Mens nogle over tænkning kan føre til friske, nye ideer, det kan også slå tilbage og skabe mentale vejspærrer, der gør det udfordrende at tænke uden for kassen.

En anden undersøgelse fra Stanford kom til samme konklusion. Mens de er tilsluttet til magnetisk resonansbilleder (MRI), blev deltagerne bedt om at tegne en række billeder – nogle lette at illustrere, nogle vanskelige. Jo vanskeligere billederne var at tegne, jo mere måtte deltagerne tænke, og jo mindre kreative var deres tegninger. På flip side, jo mindre tanke involveret, jo mere kreative var tegningerne.

Kort sagt, for meget tænkning ser ud til at sætte et cap på kreativitet.

Dine energiniveauer falder muligvis

Det tager en masse mental energi at tænke over. Din hjerne genererer så mange forskellige tanker og scenarier, der ikke rigtig går mod noget produktivt.

”Mental energi uden nogen form for fysisk afsætningsmulighed absolut kan gøre det trættende og få det til at føle, at du er udmattet, fordi du har brugt så meget tid i dit eget hoved,” sagde Price.

Spiegel tilføjede, at når vi overtænker og stresser os selv, producerer vores kroppe cortisol, stresshormonet. Over tid kan den konstante frigivelse af cortisol være udtømmende og forårsage udbrændthed.

”Det er som at køre din bil i forkert gear. Din motor kører, men du kommer ikke særlig langt, ”sagde Spiegel.

Din søvn kan få et hit

Masser af overtænkere kæmper med at falde i søvn, blandes gennem tankerne snarere end at lukke ned og få et øjeblik.

Din krop er nødt til at komme i en tilstand af ro for at sove – din hjertefrekvens skal ned, ligesom dit blodtryk og vejrtrækning gør. Overanalyse kan være vække, især når tankerne er mere ængstelige. Dette kan trække dig ud af den beroligende tilstand, som din krop har brug for i søvn, ifølge Spiegel.

Og når din søvn begynder at lide, er det let at sidde fast i en grim storm af udmattelse og søvnmangel.

”Hvis du ikke sover så godt, har du mindre energi, får du mindre træning, så sover du endnu værre,” sagde Spiegel.

Din appetit kan ændre sig

Overtænkning kan have en stor indflydelse på folks appetit. For nogle kan det undertrykke appetitten, og for andre kan det øge den – hvilket er mere almindeligt.

Spiegel kalder dette ”bekymre sig om at spise”, og sagde, at folk gør det, fordi det kan være distraherende eller endda beroligende. Mange mennesker har en tendens til at gå efter de velsmagende og usundeste ting, når de er stressede, sagde Spiegel, og bemærkede, at der er en grund, hvor fedtindhold, sukkerholdige fødevarer kaldes ”komfortfødevarer”.

Derudover øger cortisol – det stresshormon vi talte om tidligere – din appetit sammen med din motivation til at spise i henhold til Harvard Universitet.

Sådan kontrollerer du din tendens til at tænke over

Det første skridt er at bemærke, at du overtænker og bliver opmærksom på, hvad der foregår. Ifølge Sinha er en måde at tænke på det, hvis du har mere end tre potentialer, eller ”hvad hvis” scenarier, du tænker på det for meget.

Dernæst ønsker du at finde en måde at distrahere dig selv og komme ind i din fysiske krop for at frigøre dine kognitive systemer (tænk på at gå en jog eller prøve yoga). Pris praksis diaphragmatisk vejrtrækning, eller dyb mave vejrtrækning, med hendes patienter. Dette hjælper med at sænke din hjerterytme, sænke din vejrtrækning og komme i kontakt med din krop – hvilket igen renser dit hoved.

Hun anbefalede også at bruge en bekymringslog: 20 minutter før sengetid, skriv en liste over alt, hvad du er bekymret for eller skal gøre.

“Processen med at nedskrive den – ikke at skrive, men faktisk at skrive – har en behandlingseffekt på din hjerne for at hjælpe med at få den ud af den spin-cyklus,” sagde Price.

At tale med en terapeut, ven eller en elsket kan også give dig et nyt perspektiv og indse, at noget, der forekommer forfærdeligt eller komplekst, slet ikke er så kompliceret.

Til sidst kan mindfulness eller meditation også hjælpe dig med at nulstille og declutter dit sind, ifølge Spiegel, selvom dette sandsynligvis vil kræve lidt praksis og tålmodighed.

”Bekæmp ikke problemet – lad det flyde gennem dig som at se stormen passere,” sagde han.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *