Hvordan ved jeg, om jeg har brug for terapi?

Dette stykke er en del af HuffPosts internationale serie om terapi. Den kom oprindeligt på HuffPost Canada.

For nogle mennesker er beslutningen om at søge terapi let – de har modtaget en psykisk sundhedsdiagnose, de ved, at de ikke kan håndtere på egen hånd, eller de ønsker at prøve en bestemt form for terapi.

Men du behøver ikke at have en specifik diagnose for at drage fordel af terapi. ”De fleste af os har forhold, der har brug for en vis rehabilitering, og de fleste af os har nogle vaner eller adfærd, som vi gerne vil skifte eller ændre,” Toronto-baseret psykoterapeut Bronwyn Singleton, der arbejder med både enkeltpersoner og par, fortalte HuffPost Canada.

Hun sagde, at der er flere fællesheder, der har fået hende klienter til at opsøge terapi. Læs videre for at finde ud af, om terapi er noget, der også kan hjælpe dig.

Du har gennemgået en stor livsændring

Ændring af enhver art – selvom det er positivt – kan føre til følelsesmæssig og fysisk stress. Forandring skaber forvirring ifølge psykoterapeut Hans Loewald, fordi du pludselig er i en situation, hvor du ikke ved, hvad du kan forvente.

Det kommer tydeligvis til at rasle din følelse af dig selv for at håndtere en smertefuld ændring, som døden af ​​en person tæt på dig, finde ud af, at din langvarige partner har snydt eller modtaget en livsændrende medicinsk diagnose.

Men nogle gange kan endda gode ændringer være overvældende, sagde Singleton. Hvis du føler dig overbelastet eller ængstelig i et nyt job eller overvældet med en ny baby, kan det være en god ide at søge hjælp. Det er almindeligt at begynde at tvivle på dig selv, når du får et nyt ansvar, især med en stor livsændring, der er foretaget af mange mindre ændringer i dit daglige liv eller rutine. En professionel kan hjælpe dig gennem en situation, der føles uovervindelig.

Du gentager usund adfærd eller tankemønstre

Der er så mange forskellige former for destruktiv adfærd – stof- eller alkoholmisbrug, selvskading, sultning af dig selv, overspisning, valg af de forkerte slags romantiske partnere, have usikker sex eller engagere sig i voldelige konfrontationer.

Alle foretager fejlagtige fejltagelser, og lejlighedsvis er forskellige i risikabel adfærd (selv i perioder) almindelige. Men når du ikke kan stoppe adfærden, hvis det griber ind i din evne til at fungere ordentligt i din daglige liv, eller det har en negativ indflydelse på dine forhold, er det tid til at stoppe og søge hjælp.

“Terapi kan hjælpe dig med at undersøge dine handlinger, bedre forstå deres motivationer og formulere en plan for ændring,” Singleton har skrevet.

For nogle mennesker ser indsatsen måske ikke så stor ud – måske er din opførsel ikke usund, men dine tanker er, og de er konstante. Hvis du er fanget i en cyklus af skam, grusom selvtale eller usunde fantasier, er der mange terapeutiske fremgangsmåder, der arbejder for at afbryde cyklussen.

For eksempel foreslås kognitiv adfærdsterapi ofte for mennesker med lav selvtillid. CBT opfordrer dig til at identificere negative tanker – “alle hader mig” – og forhøre eller “virke test” dem med Singletons ord. Hvilket konkret bevis har du for at folk hader dig? Hvilke antagelser hænger sammen med denne tanke, og hvad er nogle andre mulige forklaringer på, hvordan du føler dig? Jo mere du engagerer dig i den slags spørgsmål, jo mere er du i stand til at afvikle den negative selvtælling.

Mindfulness-baseret terapi er også en god tilgang, sagde Singleton. Det vil typisk blande CBT-teknikker med taktikker som meditation og åndedrætsøvelser. Ved at fokusere på hvor du er lige nu, i modsætning til at gå tabt i destruktive tanker, kan du lære at “distrahere dig selv eller gå videre fra disse tanker,” forklarede hun.

Du har lyst til, at dit liv bliver afbrudt af traumer fra din fortid

Nogle mennesker, der oplever traumer, påvirkes af det på øjeblikkelige og indlysende måder. Men posttraumatisk stress kan manifestere sig på mange forskellige måder. Det kan være subtilt og snigende, ifølge Nationale sundhedsinstitutter. Mange mennesker vil have en kombination af både øjeblikkelige og forsinkede reaktioner, og i nogle tilfælde kan disse forsinkede reaktioner ske længe efter faktum.

De typer forsinkede reaktioner, som traumoverlevende kan udholde, inkluderer påtrængende erindringer eller flashbacks, selv skyld, optagelse af begivenheden, depression, følelsesmæssig løsrivning, søvnforstyrrelser, magisk tænkning som en måde at forhindre fremtidig traume og håbløshed.

Der er ingen enkelt måde at “komme over” tidligere traumer på, men hvis du ikke kan stoppe med at tænke på dit traume, eller du isolerer dig på grund af frygt, vil det ske igen, er der måder at tackle. Ifølge Mayo Clinic, kan kognitiv terapi hjælpe med tankemønstre, der holder dig fast. Eksponeringsterapi, også almindelig for traumer, vil konfrontere den traumatiske hukommelse som en måde at bevæge sig ud over. En terapeut kan også hjælpe dig med at finde et system til at eskalere panik og stress, hvis det gentager sig.

Du har store beslutninger at tage

Hvis du har svært ved at beslutte, hvorvidt du skal skille dig, få en baby eller stoppe med at drikke, kan det være et valg, der er for stort til at tage på egen hånd. I situationer som disse kan “din familie og dine venner være for investerede til at yde ærlig rådgivning,” Singleton skrev.

En god terapeut træffer ikke valget for dig – det er ikke deres job. Hvad de vil gøre, er at arbejde sammen med dig, så du kan finde ud af det rigtige svar for dig selv. En terapeut giver dig støtte, et neutralt rum til at tale og værktøjer til at finde ud af, hvad det er, du virkelig ønsker.

De måske hjælpe dig ved at nedbryde “alt-eller-intet” -tænkning – der er ingen “rigtige” eller “forkerte” beslutning om for eksempel at have et barn. Der er to valg, som begge kan være rigtige, og dit job er at finde ud af, hvilken du er mere velegnet til. Så mange af vores valg vægtes af forventninger fra vores familier og venner, vores partnere eller samfundet som helhed – en terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der rent faktisk vil arbejde for dig.

Dit forhold føles usundt eller lige er afsluttet

Det kan være let at glemme eller minimere, når du ikke lever gennem det, men hjertesorg kan være utroligt smertefuldt. Det er normalt.

”Forhold giver os identitet og mening,” sagde Singleton. En terapeut kan hjælpe dig med enten at styrke eller forlade et dårligt forhold og kan hjælpe med mestringsteknikker, hvis det slutter.

En terapeut kan også hjælpe dig med at undersøge de specifikke problemer i dit forhold. Søger du ubevidst partnere med de samme usunde egenskaber? Har du oplevet de samme slags problemer i forskellige forhold? Hvis du har lyst til at gentage de samme fejl, er det et tegn på, at du kunne bruge noget hjælp.

Parterapi kan også være en god måde at opretholde et lykkeligt forhold på. Du behøver ikke at være i krise for at søge en terapeut, der kan hjælpe dig med at sikre, at du kommunikerer effektivt, viser din partner, at du er interesseret på en måde, der vil resonere med dem og håndtere konflikter på sunde måder.

Dit fysiske helbred forstyrrer din mentale helbred

I situationer, hvor dit fysiske velvære er bundet til din mentale tilstand – for ting som søvnløshed, vægttab, overgangsalder og så videre – kan terapi hjælpe. ”Terapeuter er ikke læger, men vi hjælper ofte klienter med at håndtere udfordrende sygdomme, midlertidige eller kroniske medicinske tilstande og forskellige fysiske symptomer eller tilstande,” Singleton skrev.

Hvis en fysisk tilstand påvirker din mentale tilstand negativt – hvis du for eksempel lever med kroniske smerter, og det tager et godt beløb på dit humør, kan en terapeut muligvis hjælpe dig med mestringsmekanismer. Hvis du lider af søvnløshed, kan der være nogle følelsesmæssige årsager, som en terapeut kan hjælpe dig med at tackle.

Du er bekymret for, at du måske har en mental sygdom

Hvis dette er noget, du er bekymret for, eller hvis du læser en liste over symptomer på en bestemt sygdom, og du har lyst til, at det gælder dig, skal du sørge for at se en læge eller en mental sundhedsperson. Kontakt en kriselinje så hurtigt som muligt, hvis du overvejer at skade dig selv.

Du vil sikre dig, at du opretholder din mentale velvære

Hvis du ikke føler, at du lider eller kæmper, føler du måske ikke, at du har brug for hjælp. Men de fleste mennesker har udfordringer at kæmpe med, og ikke alle har sunde strategier på plads til at tackle stress, hjertesorg eller sorg, når de dukker op uvelkomne og uventede. “Terapi er en betydelig investering i dig selv,” sagde Singleton.

Hvis det er noget, du tænker på, er den bedste tilgang først at tale med en terapeut. De fleste tilbyder gratis sonderende opkald – Singleton sagde, at hun faktisk insisterer på det. Det giver folk chancen for både at forklare, hvorfor de søger terapi og give udtryk for eventuelle bekymringer, de måtte have om processen.

You Should See Someone er en HuffPost Life-serie, der lærer dig alt hvad du har brug for at vide om at lave terapi. Vi giver dig informativ, ikke-B.S. historier om at søge hjælp til mental sundhed: hvordan man gør det, hvad man kan forvente og hvorfor det betyder noget. Fordi at passe på dit sind er lige så vigtigt som at passe på din krop. Find alle vores dækninger her og del dine historier på det sociale med hashtaggen #DoingTherapy.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *