Hvordan terapeuter håndterer deres egne familieproblemer på ferie

Feriesæsonen nærmer sig hurtigt, hvilket ofte betyder, at du tilbringer længere tid med familiemedlemmer – muligvis endda dem, du har tilbragt det meste af året med at undgå.

Hvis dette lyder som dig og din familie, er du absolut ikke alene. Dette kan være en angstfremkaldende situation for mange, inklusive terapeuter, der lærer os, hvordan vi skal tackle disse problemer i første omgang.

”Terapeuter er også virkelige mennesker, og som alle andre er nødt til at beskæftige sig med kompleks familiedynamik i løbet af ferien,” sagde Anthony Freire, den kliniske direktør og grundlægger af Soho Center for mental sundhedsrådgivning i New York. ”Og dynamikken i spillet kan undertiden intensiveres i løbet af ferien, især når det involverer at tilbringe længere perioder sammen.”

Men dette bør ikke forhindre dig i at nyde sæsonen. HuffPost chattede med terapeuter for at lære, hvordan de håndterer deres egne familieproblemer. Her er deres råd:

Hvis det er muligt, kan du prøve at opgive tidligere opfattelser af familiemedlemmer

Olecia Christie, en certificeret livstrener og ejer af Optix Communications, sagde, at hun prøver at huske, at hendes familiemedlemmer er i en konstant tilstand af at blive. Du er ikke den samme person, som du var sidste år eller endda sidste uge; måske er andre mennesker heller ikke det.

”Min familie er i konstant udvikling. Mennesker er ikke de samme små kusiner, som jeg spillede med, eller den unge søster, jeg talte med i timevis. Vi er nu mødre og fædre, ”sagde hun. ”Vi har set tragedie, overlevet utroligt tab og vokset gennem udfordrende omstændigheder.”

Christie foreslog at henvende sig til din familie med et åbent sind denne feriesæson. ”Denne tilgang er utroligt frigørende, da den sætter os op til at acceptere vores familie, uanset hvordan de dukker op i løbet af ferien,” tilføjede hun.

Vær åben, men beskyttende mod din mentale sundhed

Mens Christie tror på at forblive fordomsfri, understregede hun også vigtigheden af ​​at holde sig opmærksom på eventuelle negative følelser, der måtte dukke op og deres indflydelse på dig.

”Jeg forbliver åben, men jeg beskytter også mit rum ved at være tro mod den jeg er. Jeg glæder mig over meninger, men jeg bestemmer i sidste ende deres placering i mit liv, ”sagde hun.

Styr, hvordan du bruger din tid og med hvem

Ibinye Osibodu-Onyali, licenseret ægteskabs- og familieterapeut hos Zinnia-praksis i Californien, sagde hun opdeler nogle slægtninge i to grupper. Hun sagde, at der er nogle familiemedlemmer, som hun vil bruge tid på i små doser; så er der andre, hun foretrækker at helt undgå.

”Nogle slægtninge er i stand til at lægge deres drama til side bare for ferien. De pårørende får et besøg fra mig, men kun i kort tid. Jeg har ikke sleepovers eller oversøiske ture med dem. Under besøget vil vi være civile, vi vil smile, vi vil tale om, hvor taknemmelige vi er for at være sunde i løbet af ferien, og jeg vil være årvågen, ”sagde hun. ”Årvågenhed er vigtig, så når jeg begynder at være respektløs, vil jeg gøre en bevidst indsats for at pakke mine poser og forlade den sociale funktion.”

”Der er visse slægtninge, der bare nægter at være civile over for mig, og derfor er min reaktion at undgå enhver form for skift eller negativitet ved at holde sig væk fra sådanne slægtninge,” fortsatte hun. ”Ferien er en tid med kærlighed, taknemmelighed og glæde. Ethvert familiemedlem, der nægter at give den kærlighed, taknemmelighed og glæde, som jeg ønsker, får ikke æren af ​​at tilbringe ferien sammen med mig. ”

Opret grænser, og vær ikke bange for at håndhæve dem

”Det er OK at fortælle folk på forhånd, hvad dine grænser er, og hvad de kan forvente, hvis disse grænser overtrædes. Ingen er forpligtet til at tolerere misbrug eller ydmygelse, ”sagde Elise Hall, en licenseret og uafhængig klinisk socialarbejder i Massachusetts. Det inkluderer råben eller nedværdigende kommentarer, der blev fremsat til dig eller et andet familiemedlem, hvilket Hall Hall engang oplevede.

Hvis du befinder dig i en situation, hvor dine grænser skubbes eller bliver helt overset, skal du ikke være bange for at fjerne dig selv fra situationen og finde andre aktiviteter, du kan deltage i i stedet.

”Måske kan jeg gøre vennegave med mine venner, der [ikke rejser] til helligdage, måske kan jeg frivilligt arbejde i et suppekøkken, eller jeg kan gå hjem en del af dagen og derefter gå et sted efter, hvor jeg føler mig mere i fred, ”Tilføjet Avinashi Shivon Ramadhin, en licensieret mester socialarbejder i New York.

Du må ikke deltage i diskussioner, som du ved, vil føre til et usundt argument

Når det gælder helligdagene, mener Freire personligt, at det er bedst at undgå potentielt eksplosive emner. Men hvis du finder dig selv bliver trukket ind i en varm diskussion, skal du tage et øjeblik til at spørge dig selv, om det er værd at argumentet.

”Hvis du ikke engagerer dig, stopper den anden part uundgåeligt med at argumentere. Prøv at krangle med en klippe; det vil ikke vare meget længe, ​​”sagde Freire.

Dette er ikke for at sige, at du skal skubbe dine følelser eller overbevisninger til side over noget, du er overbevist om eller brænder for. Hvis et emne som politik kommer op – lad os indse det, gør det normalt – der er måder at bevidst navigere i samtalen uden at ofre dine værdier eller din mentale sundhed.

Eksperter siger, at du ikke skal være bange for at meddele, at du ikke ønsker at diskutere noget. Du kan også dreje ved at sige noget i retning af, ”Vi er sandsynligvis ikke enige om dette emne baseret på vores forskellige overbevisninger, men jeg vil meget gerne chatte om noget andet.” Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer fysisk på en samtale. Hvis du føler dig stresset, kan du altid undskylde dig selv.

Sænk lydstyrken

Et andet tip til at forhindre, at opvarmede diskussioner omdannes til fuldstændige argumenter eller fysiske ændringer, er blot at holde din stemme stabil.

”At holde din stemme nede vil ofte eskalere argumenter, fordi folk har en tendens til at matche lydstyrken og aggressiviteten af ​​deres modstanders stemme. Jo højere og mere aggressiv du er, jo mere vil din modstander prøve at matche eller endda overgå dig, ”sagde Freire.

Find en buffer eller en allieret

Hvis du er i stand til at bringe en ven eller en partner til din familiesammenkomst, kan de hjælpe dig med at styre hårde øjeblikke bedre. Hall foreslog “at lade dem vide, hvad dine bekymringer er, hvad du håber, at resultaterne af samlingen vil være, og læne sig på dem til støtte.”

Ramadhin var enig i at tilføje, at en partner, søskende, fætter eller ven alle kan være nyttige i tider med nød og kan ofte hjælpe dig med at navigere i spændte familiesituationer bedre.

Bliv til stede

Christie sagde, at den største ting for hende i familieferien er at være til stede og virkelig nyde de positive ting, som hvert familiemedlem tilbyder.

”Det vigtigste er, at jeg nærmer mig ferien med en karpe diem-tankegang,” sagde hun. ”Jeg begrænser den energi, jeg giver til alt andet end at leve i øjeblikket. Tid er en sjælden vare, og når jeg har det med min familie på trods af vores forskelle, vælger jeg at fokusere på vores ligheder – vi er familie. ”

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *