Sådan støtter du en elsket, der prøver at være sundere

Din support kan gøre en stor forskel.
Din support kan gøre en stor forskel.

Du vil have, at de mennesker, du elsker – det være sig din partner, dine venner eller din familie – skal leve lange, sunde og opfyldende liv. Når en person, du er interesseret i, fortæller dig, at de er klar til at foretage nogle positive sundhedsrelaterede ændringer, er du måske så ivrig efter at hjælpe, at du bombarderer dem med dit velmenende råd: Spis dette, læs det, start denne nye træningsrutine ASAP.

At fortælle dem, hvad de ”skal” gøre, er ikke den mest effektive rute. Du kan dog være en kærlig og opmuntrende kraft, når de navigerer over disse ændringer for sig selv. Og undervurder ikke betydningen af ​​din støtte til at hjælpe dem med at nå deres wellness-mål. Faktisk har forskning vist, at mennesker med stærke støttesystemer ofte er mere succesrige med at holde sig til deres sunde vaner.

Nedenfor bad vi et par eksperter om at dele deres gør og forpligtelser for at støtte en elsket forpligtelse til en sundere, gladere måde at leve på.

Hvad du kan gøre for at hjælpe

En måde at hjælpe på? Tilbyd at planlægge og forberede måltider sammen med dem. & Nbsp;
En måde at hjælpe på? Tilbyd at planlægge og forberede måltider sammen med dem.

Jfordi der ikke er nogen enkelt vej til at ”blive sund”, er der ingen rigtig måde at hjælpe en person, du elsker at nå deres mål på. Men disse tip med eksperter er en god start.

Spørg din elskede, hvorfor de ønsker at blive sunde i første omgang

Antag ikke, at deres grunde til at foretage disse ændringer stemmer overens med dine egne.

”Dette vil hjælpe dig med at forstå deres mål og sikre dig, at du ikke projicerer din idé om helbred på din elskede,” fortalte HuffPost, en ægteskabs- og familieterapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser. ”Du vil måske spørge, hvad det bliver sundere for dem, hvad deres definition af godt helbred er, og hvordan vil de vide, hvornår de kommer dertil.”

Hjælp dem med at indstille og spore mål, der ikke udelukkende er knyttet til et tal på skalaen

Diætkultur kan være giftig og gennemgribende ved at sende beskeden om, at vores vægt, såvel som størrelsen og formen på vores kroppe, dikterer vores egenværdighed. Det fortæller os, at tyndt er “godt” og fedt er “dårligt”, og at tynde mennesker skal være sunde og fede mennesker skal være usunde – når det bare ikke er tilfældet.

”Husk, at vægt ikke er den eneste indikator for helbred,” sagde Efron. “Sundhed kan være i alle størrelser.”

Kom sammen med nogle mål, der går ud over vægttab, spiste kalorier og forbrændte kalorier. Måske: “Jeg vil køre en 5K i efteråret,” “Jeg vil have nok energi til at lege med børnene efter arbejde,” eller “Jeg vil lave mad hjemme der tre nætter om ugen.”

Overvej også at inkorporere mål, der overhovedet ikke involverer mad eller motion, foreslog Efron, såsom at starte en taknemlighedsdagbog eller recitere positive bekræftelser – som begge har fordele ved mental sundhed.

Spørg hvad de har brug for fra dig for at få dette til

Du tror måske, at din ven vil have, at du oversvømmer deres e-mail-indbakke med vegetariske opskriftsforslag, når de i virkeligheden bare leder efter en ven til at gå på vandretur i weekenderne.

I stedet for at hoppe til konklusioner tilbød træningsfysiolog og Running Strong-træner Janet Hamilton dette enkle råd: ”Spørg dit familiemedlem eller din ven,” Hvad kan jeg gøre for at støtte dig i dine mål? “Så tav stille og lyt.”

Tilbud at hjælpe med måltidsplanlægning og madlavning

Det er lettere at træffe sunde valg, når du åbner køleskabet og har nærende muligheder inden for rækkevidde. Men planlægning af dine måltider til ugen, købmand og tilberedning af maden kræver tid og kræfter.

“Et af de største forhindringer med forberedelse af måltider og sund kost er med bekvemmeligheds- og tidsfaktoren, når du prøver at passe alt ind i travle tidsplaner,” sagde McKel Kooienga, en registreret diætist og grundlægger af webstedet Nutrition Stripped. “Måltidspreparater er en ægte livredder, fordi det hjælper dig med at holde sunde fødevarer tilgængelige til måltider, snacks og hver gang trangen rammer.”

SMS din elskede for at se, om de kunne bruge nogen hjælp i denne afdeling – et andet sæt hænder i køkkenet kan strømline processen. Plus, det er sjovere end at gøre det hele solo.

Komplimenter din partners fremgang uden at fokusere på deres udseende

”At sige ting, der gør opmærksom på deres udseende eller vægt, selvom du prøver at komplimentere dem, kan blive misforstået,” sagde Hamilton.

I stedet foreslog Efron at rose dem på andre måder som, “Jeg er så imponeret over din dedikation til dit helbred,” eller “Jeg elsker, hvor meget energi du har sidst.”

Se om de vil have en træningskammerat

Det er ikke svært at grøfte en morgentræning, når du meget hellere vil sove i, eller springe en aftenmøde, når du føler dig bla efter arbejde. Men det er mere sandsynligt, at du holder dig til rutinen, når du ved, at en elsket stoler på dig. Desuden kan træning sammen være en bindingsaktivitet, en mulighed for jer to at tilbringe tid sammen og indhente.

”Hvis de ikke er bekendt med motion, og det er du – tilbud om at hjælpe dem med at lære,” sagde Hamilton. ”Hvis du træner i et fitnesscenter, ved de muligvis ikke, hvordan man bruger maskinerne.”

Sørg for at gå i deres tempo. Skub ikke på dem for at følge med dig, da det kan føre til en skade.

”Husk, at hvis de er nye til at træne, skal du lade dem gå foran, ikke kun med hensyn til intensitet eller varighed, men også i valget af træning, de føler sig tilbøjelige til at gøre,” sagde Hamilton.

Forvent hikke undervejs – de er en del af processen

At forpligte sig til at spise bedre og træne mere regelmæssigt kommer ikke uden dets forhindringer – så prøv at være forståelse for det. Husk: Dette handler om fremskridt, ikke perfektion.

”Giv dig selv og dine kære en vis fleksibilitet og tålmodighed med ændringen også,” sagde Kooienga. “Det kan tage mange, mange små skridt, men nøglen er at forblive støttende gennem små gevinster og små tilbageslag for at skabe et bæredygtigt skift.”

Hvad man skal undgå at gøre

Skamfremkaldende kommentarer som “Leder du virkelig efter en snack lige nu? Vi spiste lige middag!” kan gøre mere skade end gavn.

Nogle gange kan vores bedste forsøg på at hjælpe en elsket i deres sundhedsmæssige bestræbelser slå tilbage. De ting, vi gør og siger for at hjælpe, kan faktisk have det modsatte af deres tilsigtede virkning. Her er, hvad man skal undgå:

Opfør ikke som mad- eller motionspolitiet

I dit sind holder du bare dit regneark ansvarligt, når du siger: “Hej, vil du virkelig spise en anden cookie?” Eller “Har du trænet i dag? Stå af sofaen og gå til en yogaklasse. ”

“Disse udsagn kan virke ‘nyttige” for dig – du påpeger fejlen i deres måder – men din ven eller familiemedlem vil sandsynligvis ikke se det på den måde, ”sagde Hamilton.

I stedet for at rive dem ned for et opfattet fejlagtigt “skal du holde dig til at fremhæve resultater,” sagde Efron.

Angiv ikke bestemte fødevarer som “gode” eller andre som “dårlige”

Jamen, en blomkål rissteg vil sandsynligvis være mere nærende end, for eksempel, en calzone. Men mærker som “god” og “dårlig” er moralske vurderinger, der ikke gælder mad, og som kan føre til skyldfølelse og skam. Det samme gælder for at kalde dig selv “god” eller “dårlig” baseret på hvad du gjorde (eller ikke) forbød. Med andre ord var du ikke “dårlig” i går, fordi du spiste en brownie efter frokosten.

”At gå i gymnastiksalen gør dig ikke mere fortjent til mad, og at holde sig til en diæt gør ikke dig til et bedre menneske,” sagde Efron. “Støtt din partner i deres mål, men husk, at dette er kun en lille del af det, der udgør vores liv.”

Prædik ikke om, hvad de ”burde” gøre

Husk, at dette er din elskedes sundhedsrejse – ikke din. I stedet for at prøve at skolere dem på, hvad de ”burde” gøre, skal du føre et eksempel i stedet.

”At være en rollemodel og modellere den adfærd, din kære forsøger at arbejde på, kan for eksempel være en god måde at vise støtte uden mundtligt at kommunikere ‘Du skal gøre XYZ’ eller fortælle dem, hvad de skal gøre, selvom du føler sikker på, at du kender den ‘rigtige’ måde at gøre noget på, «sagde Kooienga.

Hvis din elskede beder om din mening – f.eks. “Skal jeg bestille denne skål eller den?” På en restaurant – giv den, men gør det uden dom.

“Sunde vaner er en personlig ting, og alle har deres egen måde at gøre ting på,” sagde Hamilton. ”Din måde fungerer muligvis ikke for dem.”

Når ændringer er årsag til bekymring

Se efter røde flag, der kan indikere, at din elskede er blevet alt for optaget af deres kost, træningsrutine eller vægt.
Vær opmærksom på røde flag, der kan indikere, at din elskede er blevet alt for optaget af deres kost, træningsrutine eller vægt.

Nogle gange kan en person på et sundhedsstart tage deres gode vaner for langt og vove sig ind i usundt og potentielt farligt område. Hold øje med din elskede. Bemærk, hvis de bliver for restriktive med deres madindtagelse, træner tvangsmæssigt eller engagerer sig i anden uorden adfærd. Efron delte nogle af de andre røde flag, som du måske vil kigge efter:

”Vær opmærksom på, hvis din elskede føler sig skyldig i at have spist visse fødevarer eller for at springe gymnastiksalen over, eller hvis de undgår sociale funktioner på grund af den mad, der serveres eller bekymrer sig om deres fysiske udseende,” sagde hun.

Hvis du er bekymret og ønsker at brochere emnet med denne person, skal du holde dig til “jeg” udsagn, der formidler din bekymring, men læg ikke skylden på din elskede. For mere information, gå til webstedet for National Eating Disorder Association.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *