Hvordan man fortæller din familie at være hjemme i ferien er ikke godt for dig

For mange mennesker betyder ferierne en tid, hvor alle ting er lykkelige. Den festlige sæson tilbyder normalt en kort udsættelse fra arbejdsansvaret, og folk rejser ofte hjem fra lange afstande for at tilbringe kvalitetstid med familiemedlemmer. For nogle mennesker gnister imidlertid besøg af slægtninge mere ferie blues end ferie cheer.

Når det at være omkring familiemedlemmer gør ondt i din mentale sundhed, kan det være vanskeligt at indstille grænser eller have en diskussion med dem om at bruge tiden andetsteds.

Natalie Gutierrez, en New York-baseret licenseret ægteskabs- og familieterapeut, der er specialiseret i traumerådgivning, fortalte HuffPost, at det at besøge familie i løbet af feriepausen kan “skabe følelsesmæssige udløsere omkring smertefulde minder, krænkelse af grænser [og] urealistiske forventninger, som familien måske har stillet på dem. ”Ofte kan dette føre til, at folk føler sig ekstremt ængstelige og på en måde kan åbne gamle sår, sagde Gutierrez.

Hvis feriebesøg med familien går i spændte situationer, der udløser stress, angst eller depression, er du ikke alene. I henhold til 2018-undersøgelse foretaget af VitalSmarts, et forskningsbaseret erhvervsuddannelsesfirma, rapporterede 33% af deltagerne, at familiesammenkomster var en stor ferie stressor. Dette er især tilfældet i vores nuværende kulturelle klima, hvor der er uenighed om politik kan øge angst og opdele forhold.

I modsætning til de godt-følte feriefilm, der drejer sig om dysfunktionelle familier, der helbreder deres anstrengte forhold i løbet af Thanksgiving eller en ferieuge i december, har mange slægtninge at gøre med uløste sår i det virkelige liv, der ikke går væk med en tur, sagde Nedra Glover Tawwab, en North Carolina-baseret terapeut.

”Det er udfordrende at foregive, at” Alt går godt ”, selv i et par dage,” sagde hun. ”Det forventes, at folk skubber deres følelser til side for at skabe disse glade ferieoplevelser. En ‘magisk’ ferie er ikke realistisk, når familier har underliggende problemer. ”

Mens en almindelig stemning ser ud til at være bare at “hårde det ud” og håndtere usund familiedynamik, er du ikke forpligtet til at besøge nogen, hvis det truer din mentale sundhed. Ikke desto mindre kan det forståeligt nok føles overvældende, nervepirrende og endda en smule skræmmende at indlede en diskussion med din familie om, hvorfor du ikke rejser hjem i denne feriesæson: Du kan ikke forudse deres reaktioner, det kan medføre følelser for dig, som du forventede ikke, og det kan føre til mere seriøse samtaler i fremtiden om dine forhold.

Imidlertid vil skirting rundt om at have denne samtale med familiemedlemmer kun forværre stress og angst, som forskning har vist undgåelse af mestring er typisk counterintuitive. Ifølge Laura Rhodes-Levin, en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Det manglende fredscenter i Agoura Hills, Californien, kan du starte diskussionen ved at anføre dine behov på en medfølende og kommende måde.

”At sætte grænser med familie og bryde traditioner kan være en af ​​de sværeste ting at gøre,” sagde hun. ”Vær ærlig over dit behov for at gøre noget andet i år. [Del] at det ikke er et godt tidspunkt at komme og besøge lige nu. ”

Gør dette ved at bruge det, som eksperter kalder “Jeg udsagn, ”Der fokuserer på at angive dine følelser, behov og tanker på en ikke-beskyldende, ikke-klanderverdig måde. For eksempel kan du sige noget i retning af ”Jeg føler, at vi altid kommer ind i argumenter om _____, selvom jeg udtrykte, hvor meget disse situationer skader mig. Jeg er nødt til at holde stresset til et minimum i mit liv lige nu. ”

Denne type udsagn undervises ofte i familie- og parterapi og kan tage nogle praksis til at perfektionere, men de kan hjælpe dig med at holde dig til dine grænser uden at dele noget, du ikke ønsker at diskutere.

”Denne samtale ser måske forskelligt ud efter forskellige mennesker og omstændigheder, men du kommunikerer måske endda bare,” Jeg vil gøre noget andet i år, og jeg vælger ikke at tilbringe denne ferie med familien, ”sagde Gutierrez.

Selv hvis du nærmer dig diskussionen på en selvsikker, men alligevel rolig måde, er der ingen garanti for, at dine familiemedlemmer ikke bliver defensive eller bekæmpende. Når dette sker, sagde Glover Tawwab, at det er mere end OK at “løsrive sig fra at diskutere med mennesker, der ikke er klar til at lytte. ”

Yderligere forklarede hun, at denne hårde tale ikke handler om at overtale folk til at “være enig” med dig; de grænser, du ønsker i løbet af ferien, er emnet for diskussionen, og du skal ikke prøve at kontrollere eller ændre dine slægtningers reaktion.

”Hvis familiemedlemmer bliver konfronterende, er det vigtigt at tage en åndedrag og roe enhver kamp eller flyvning der sker i din krop, så du kan adressere dem fra dit roligste, stærkeste, smarteste jeg, ” Gutierrez sagde og tilføjede, at det at råbe eller deltage i en kamp kan føre til skyld, skam eller andre følelser, du har brug for at behandle, når det er forbi. Dit job er ikke at styre eller påtage sig deres følelser, efter at du har udtrykt dig.

”Det forventes, at folk skubber deres følelser til side for at skabe disse glade ferieoplevelser. En ‘magisk’ ferie er ikke realistisk, når familier har underliggende problemer. ”

– Nedra Glover Tawwab, North Carolina-baseret terapeut

Undertiden kan du måske finde dig selv i en situation, hvor det er uundgåeligt at besøge hjemmet denne sæson. I dette tilfælde er det en række mestringsevner nøglen til at afværge nød ved familiesammenkomster.

Ifølge Gutierrez, undervises færdigheder i dialektisk adfærdsterapi – en type terapi, der fokuserer på mindfulness, følelsesmæssig regulering og interpersonelle forhold – kan komme godt med i løbet af ferien. For eksempel “øve sig på a jordforbindelse teknik til angst hvor du engagerer dig i dine sanser ”kan hjælpe, når du kæmper derhjemme med slægtninge. Lav lager af konkrete genstande omkring dig ved mentalt at lægge mærke til genstande foran dig, navngiv et par farver, du ser, og tavse stille, hvad du lugter.

Glover Tawwab sagde, at hvis man bygger i bestemte tider for ensomhed, meditation eller en form for afslapning eller selvplejeaktivitet, vil det hjælpe dig med at være centreret.

I sidste ende, at tale om, hvordan du føler det er det værd. At diskutere, hvordan det at tilbringe ferierne med familien, har en negativ indflydelse på dig, kan være ængstelig-provokerende, men at ryste væk fra at tale om det kan føre til mere harme eller skade på vejen.

”Selv i ubehag ved samtalen, skal du være stolt af dig selv for at passe på din egen mentale sundhed,” sagde Rhodes-Levin.

Feriesæsonen kan være, hvad du vil have den til, uanset om det betyder, at du udelukkende reserverer et par dage til personlig tid, tager en tur med venner eller melder dig frivilligt med nonprofitorganisationer, der arrangerer feriebegivenheder. Der er ikke noget galt i at gøre din mentale velvære til din første prioritet i løbet af sæsonen – selvom det betyder at springe over familiesammenkomster.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *