Dette føles søvnløshed virkelig

Søvnløshed kan gøre dig ængstelig, irritabel og forårsage koncentrationsproblemer.
Søvnløshed kan gøre dig ængstelig, irritabel og forårsage koncentrationsproblemer.

En søvnløs aften hver gang imellem er uundgåelig, og faktisk temmelig almindelig. Forskning fra University of Pennsylvania School of Medicine fandt det 25% af amerikanerne oplever akut søvnløshed hvert år, som i undersøgelsen blev klassificeret som vanskeligheder med at falde eller sove i tre nætter om ugen i mindst to på hinanden følgende uger.

Af dem, der oplevede akut søvnløshed, fik 75% deres sunde søvnmønster inden for 12 måneder uden at udvikle andre soveforstyrrelser eller kronisk søvnløshed (har problemer med at sove i tre nætter eller mere en uge i længere end tre måneder).

Her nedbryder søvneksperter, hvordan søvnløshed faktisk føles, så du kan vide, om barske nætter potentielt er noget mere alvorligt (plus tip til, hvad du kan gøre ved det).

Du har svært ved at falde eller forblive i søvn

Søvnløshed præsenterer sig forskelligt afhængigt af personen. Mens du muligvis falder i søvn øjeblikkeligt om natten kun for at vågne op klokken 13, kan en anden klatre i sengen og ikke slippe at sove.

“Insomnia er defineret som vanskeligheder med at falde eller sove,” forklarede Brandon Peters-Mathews, en specialist i søvnmedicin hos Virginia Mason Medical Center i Seattle. ”Det er ofte kendetegnet ved at bruge mere end 20 til 30 minutter på at få sove.”

Og hvis du vågner op tidligere end ønsket, er det også et symptom på søvnløshed, ifølge Anita Shelgikar, fungerende chef for Afdelingen for søvnmedicin ved University of Michigan Sleep Disorders Center. (Og med “tidligt” mener vi midt på natten eller inden daggry, ikke 20 minutter før din alarm går ud.)

Ethvert enkelt symptom eller kombination af disse symptomer kan være et tegn på, at du lider af søvnløshed.

Du kan være mere irritabel eller ængstelig

”Humør og søvn går hånd i hånd,” sagde Peters-Mathews. ”Dårlig søvn kan bidrage til humørsygdomme som angst, depression og irritabilitet. Dette forhold kan blive en ond cirkel, der forværrer søvnen. ”

Det er her det kan blive vanskeligt – identificere, om du tror, ​​du lider af søvnløshed eller angst – især fordi angst har en tendens til at forværre søvnløshed.

“Forskellen mellem angst relateret til søvnløshed kontra generaliseret angst er, at søvnløshed-relateret angst typisk vedrører søvn,” sagde Shelgikar.

Med andre ord, hvis du konstant tænker på ting som “Vil jeg være i stand til at falde i søvn i aften?” Eller “Hvad sker der i morgen, hvis jeg ikke får nok søvn?”, Er din angst sandsynligvis et produkt af din søvnløshed , mod at opleve generaliseret angst. Alligevel sagde Shelgikar, at enhver form for angst og søvnløshed ofte skal adresseres parallelt for, at nogen får mest udbytte af behandlingen af ​​deres søvnproblemer.

Ud over at sætte dig i et dårligt humør, sagde Peters-Mathews, kan søvnløshed forårsage træthed om dagen, koncentrationsbesvær og dårlig kortvarig hukommelse. Det betyder, at din hjerne vil være uklar, og du finder sandsynligvis, at du er helt væk fra dit A-spil, når det kommer til arbejde og dit sociale liv.

Søvnløshed starter normalt fra en af ​​tre hovedårsager

Shelgikar sagde, at der er tre hovedfaktorer, som søvneksperter ofte tænker over, når det kommer til håndtering af søvnløshed (benævnt de tre Ps). Den første er disponerende faktorer – en genetisk forbindelse eller underliggende medicinsk tilstand, der kan gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til søvnløshed end andre. Udfældende faktorer er større eller stressende livsændringer eller begivenheder, der kan forårsage søvnløshed i at forekomme, og vedvarende faktorer er ting, vi har tendens til at gøre i sengen, som vi tror vil hjælpe os med at slappe af og sove (sige, rulle gennem dit Instagram-feed minutter før sengetid), som faktisk forhindrer dig i at falde i søvn

”Det er også vigtigt at huske, at vores søvnbehov ændrer sig gennem hele vores liv,” sagde Peters-Mathews. ”Og der skal foretages justeringer for at reducere vågenheden om natten.”

Kvinder kan især have en ekstra risiko for at udvikle søvnløshed på grund af hormonskift som overgangsalderen, tilføjede han. Dette er alt at sige, at hvis du arbejder på din computer sent om aftenen eller har sporadiske sengetid, aldrig har påvirket dit lukkeøjet i 20’erne og 30’erne, betyder det ikke, at det ikke er den skyldige nu. Det kan være nødvendigt, at du flytter dine vaner før sengetid til dem, der er mere søvnvenlige.

Vær opmærksom på længden af ​​dine symptomer

”Nogle mennesker har perioder med søvnløshed, som er relativt kortvarig, mens andre har søvnløshed, der udvikler sig over tid og er vedvarende,” sagde Shelgikar. “Der kan have været en original trigger … men der er andre ting, der har bidraget til situationen for at gøre [søvnløshed] mere vedvarende.”

Det er det, der gør det så vigtigt at holde øje med din søvn. At have et par nætter med dårlig søvn eller endda en uge eller to, der derefter falder, er intet at være alt for bange for. Men hvis du finder ud af, at mindst tre gange om ugen i tre måneder eller mere, du har problemer med at sove, skal du se en læge. De kan henvise dig til en søvnspecialist, der får en detaljeret helbredshistorie, der hjælper med at guide deres behandlingsplan for dig. Snart kan du få din søvn tilbage på sporet for godt.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *