Hvorfor rejse gør dig forstoppet (og hvordan du bliver mere regelmæssig)

Der er to typer mennesker i verden: Mennesker, der bliver oppustet og forstoppet under og efter en flyvning, og løgnere.

Hvis du falder ind i den første lejr, er du godt opmærksom på de mindre luksuriøse, mindre Instagram-standbare rejser. Der kan være ubehag, krampe og uregelmæssighed – og vi mener ikke bare at proppe vores krop ind i komisk små rum med lidt eller intet benrum.

Hvad bringer oppusten? Og hvad kan vi gøre ved det før, under og efter landing? Vi talte med eksperter for at finde ud af det. Nogle ting er indlysende, andre er overraskende. Men alt kan hjælpe med at gøre rejser til en mere underholdende – og regelmæssig – oplevelse.

William Chey, professor i gastroenterologi og ernæringsvidenskab ved Michigan Medicine, siger, at når det kommer til forstoppelse, spiller en række faktorer.

“Det er en afbrydelse af ens normale tidsplan,” fortalte Chey til HuffPost. ”Folk glemmer at tage medicin på rejsedage; deres samlede diætændringer. På en rejsedag spiser du næsten altid fastfood. Du går fra uanset hvad din normale, sunde, sædvanlige diæt er til noget, der overhovedet ikke er sædvanligt for dig, og er bestemt ikke den slags diæt, du bruger til at opretholde et regelmæssigt tarmmønster. ”

Søvn, både natten før og manglen derpå ombord, bidrager også til det, der foregår i vores kroppe. Hvis du ikke får nok søvn natten før, kan det smide din krop væk, mens du rejser til for eksempel en anden tidszone kan kaste en persons normale badeværelsesrutine af. ”Hvis du tager en flyrejse til Asien, og tidsændringen er 10 timer, er det bare at matematisk, det tilføjer ikke noget. Du kommer til at blive helt skruet op, ”sagde Chey.

Darrell Gray, gastroenterolog og lektor ved Ohio State University Wexner Medical Center, gentog denne følelse. ”Selvom søvn ikke nødvendigvis er en diæt ting, er det en ændring af rutinen. Det faktum, at nogle af os er vant til at stå op på et bestemt tidspunkt om morgenen og gå på badeværelset – det forstyrres, når du rejser, ”sagde han.

Chey og Grey var også begge hurtige til at påpege, hvor dehydrering ved at være 30.000 fod, og forskellen mellem hvor meget vand vi har brug for i forhold til vores faktiske vandindtag på en flyvning kunne skabe forstoppelse og oppustethed. De anbefaler begge at øge forbruget både i lufthavnen og ved at bringe vand (medbring flaske!) Om bord.

Men det er ikke kun fysiske faktorer. For mange mennesker er flyrejser stressende og bliver et punkt af angst, selv når rejsen er til fornøjelse. ”I dag vil du blive hårdt presset til at finde nogen, der faktisk nyder det,” sagde Chey. “Stress forværrer GI-symptomer, ikke den sidste er forstoppelse.”

Alle disse ting – at få nok søvn, øge dit vandindtag, træffe sundere madvalg – virker som sund fornuft. Men der er nogle metoder til forsvar mod forstoppelse og oppustethed, der kan overraske dig.

Når de blev spurgt om probiotika, som ofte betragtes som en måde at holde sig regelmæssigt på, var begge læger enige om, at selvom de er populære, er der simpelthen ikke nok bevis til at vise, at de er effektive til at forhindre forstoppelse. Som et alternativ bruger Chey ofte et naturligt afføringsmiddel som magnesium eller frugter for at holde tingene i bevægelse. Naturligvis kan frugter, der forhindrer forstoppelse, også forårsage gas. Chey har også en løsning på det.

”Kiwi er et interessant alternativ, som de fleste ikke ved om, og som ikke forårsager gas,” sagde han.

For Greys del anbefaler han at drikke vand og fiberindtag hele dagen, hvad enten det er gennem kosttilskud, gummier eller i barform. ”Nogle gange vil folk prøve over-the-counter ting som gashjælpepiller, men de har heller ikke masser af bevis for forebyggelse, så de er ikke nødvendigvis de bedste muligheder,” sagde han. “Sørg for, at du griber vand, før du tjekker ind, at du rejser dig op og flytter dig rundt i flyet, selvom du ikke behøver at gå på badeværelset – bare at bevæge sig fremmer tarmens motilitet.”

Og hvad med sprut? Vi har nogle gode nyheder for dem, der drikker et glas vin eller to for at tage kanten af ​​før start. ”Vi modvirker ikke alkohol med moderation,” sagde Gray. ”Når du flyver, er du mere tilbøjelig til dehydrering, så hvis du drikker mere alkohol end vand, er du måske tilbøjelig til disse symptomer. Men hvis du forbliver hydreret med vand, skulle der ikke være skade i moderation. ”

Du har det bedre med at holde dig væk fra gasproducerende fødevarer som mejeri, hvede, hvidløg og løg, som Chey kalder “de mest gasproducerende kulhydrater” mindst 12 timer før en flyvning.

Vi er sikre på, at dine siddepladser – og din krop – vil takke dig.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *