Hvorfor du kæmper for at holde dig vågen, når du er stresset

Måske går du gennem en særdeles overvældende periode på arbejdet – tænk på masser af frister, ansvar for et større projekt eller kæmper for en forfremmelse. Samtidig føler du dig også udmattet som helvede.

De fleste mennesker forbinder stress med at være kablede. Men stress og træthed går også hånd i hånd. Det er faktisk temmelig almindeligt at føle behovet for at falde i søvn, når du er utroligt stærkt, selv om intet er blevet bekræftet definitivt i videnskabelig litteratur om hvorfor.

Eksperter har dog nogle teorier. Stress påvirker ofte din søvncyklus, sagde Deirdre Conroy, klinisk direktør for opførselssøvnmedicinsk klinikken ved Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers.

”Når vi er under meget stress, kan kontinuiteten og kvaliteten af ​​søvnen påvirkes,” sagde Conroy. ”Det kan tage længere tid at falde i søvn, eller vi kan have hyppige eller vedvarende vågne op om natten, efter at vi er faldet i søvn.” Knækket søvn kan øge dine følelser af træthed i løbet af dagen.

Stress kan også forstyrre søvnkvaliteten, mens du er ude, hvilket kan føre til “en højere procentdel af lette søvnstadier i løbet af natten”, ifølge Conroy. Da din krop typisk genoplades i perioder med dybere søvn – at reparere væv, hvile muskler og øge immuniteten – kan du føle, at du ikke får nok søvn.

Du kan også opleve standard søvnløshed nogle nætter, hvilket får dig til at føle dig udhvilet.

“Stress er en velkendt bidragyder til søvnløshed,” sagde Aric Prather, lektor ved Institut for Psykiatri og Weill Institute for Neurosciences ved University of California, San Francisco.

”Stresseksponering kan føre til mere kognitiv ophidselse, som drøvtyggelse om, hvad der skete, og så videre,” fortsatte Prather. “I forbindelse med dette menes det, at stress sandsynligvis fører til øget aktivering af det sympatiske nervesystem – kamp-eller-flugt-respons – og dette kan forringe din evne til at slappe af.”

Når stress fører til ekstrem træthed

Søvnighed er en ting, men nogle mennesker oplever intens træthed i perioder med høj stress til det punkt, hvor det kan være svækkende. Eksperter har et par teorier om, hvorfor den første er, at kamp-eller-fly-responsen blot beskatter kroppens energiniveau.

”Fordi det er så metabolisk dyrt at holde kroppen opmærksom, kan søvnighed forekomme, så kroppen kan genopfylde den energi,” sagde Prather.

Andre mener, at søvn er en mestringsmekanisme for stress, fordi den kan være så udmattende og ubehagelig.

”Under perioder med stress vælger mange mennesker at bruge overskydende tid i sengen og falder ofte i søvn som en måde at undslippe fra stresset,” forklarede Prather. ”Fordi søvn, i det mindste på kort sigt, kan give en vis lettelse fra nødstedet, kan soveopførsel styrkes.”

Tvært sagt sagde det, at hvis du konsekvent bruger søvn som et middel til at undslippe stressende livsperioder, vil det at blive stigende i dine dæksler blive stadig sværere at modstå – og sædvanligt.

Den sidste teori er, at din hjerne simpelthen kun kan håndtere så meget stressende indhold.

”Der er muligheden for, at hjernen kun kan indeholde så megen følelsesmæssig information, og søvn hjælper med at rydde lidt plads og hjælpe med at finde ud af, hvilke daglige oplevelser der skal placeres i langtidshukommelseslager, og hvad der kan kasseres,” sagde Prather. “Stress kan give følelsesmæssig information med stor ophidselse, og dermed kan det være nødvendigt at sove tidligere end normalt.”

Sådan håndteres søvnighed, når du er stresset

Først og fremmest, hvis du er i tvivl om, hvorvidt din søvnighed er normal, skal du tjekke den ud af en læge.

”Rutinemæssige blodprøver, der er samlet ved et lægebesøg, er meget vigtige, hvis du oplever kroniske symptomer på søvnløshed,” sagde Conroy. “Unormale niveauer af hormoner, som skjoldbruskkirtelstimulerende hormon, kan påvirke, hvordan vi føler os i løbet af vores vågne timer.”

Conroy sagde også at være opmærksom på din diæt og fitness-diæt. Hvis du springer træning over og indlæser måltider med højt sukker eller kulhydrater kan du blive søvnig eller føre til et energikrasch.

”Sørg for, at du drikker nok vand og har en regelmæssig træningsrutine,” sagde Conroy.

Du kan også fjerne træthed, når du er stresset ved at passe dine aktiviteter i dine vågne timer.

”Ikke overdriv eller overdriv det,” sagde Conroy. “Engag dig i en form for afslapning og vær opmærksom for at undgå hjælpsomme tankemønstre.” Tænker, “jeg kommer aldrig til at afslutte dette,” eller “Jeg har alt for travlt til at tage timeout for mig selv” vil holde dig i den samme, trætte cyklus.

Pranger sagde, at du skulle sørge for at skære ud noget “mig” -tid – uanset hvor mange frister du har, eller hvor stort projektet er.

”Stressorer kan føle sig altfor krævende, men de behøver ikke at være det,” sagde Prather. “Planlægning af ting, du nyder, som yoga eller at komme ud i naturen, kan være virkelig genoplivende og stressreducerende.”

Ja: Denne middagspause kan hjælpe dig med at gå længere og være skarpere. Prather sagde, at der er “ingen mening i at ignorere, hvordan din krop føles,” da den ikke forsvinder ved at fortsætte med at skubbe dig selv. Hvile. Kom derefter tilbage til det.

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *